在炎热的夏季，户外工作者面临着严峻的挑战——不仅要应对高温带来的不适感，还要注意避免阳光暴晒对皮肤造成的伤害。因此，对于从事户外工作的建筑工人来说，如何正确地进行防晒和防暑工作至关重要。本文将提供一些实用的建议和技巧，以帮助他们在户外工作时保持健康和安全。

防晒措施的重要性

太阳紫外线辐射是导致皮肤癌的主要原因之一，长期暴露于紫外线下还会引起皮肤老化、色素沉着等不良后果。因此，户外工作者必须采取适当的防晒措施来保护自己的皮肤免受有害射线的侵害。以下是一些基本的防晒方法：

1. 使用防晒霜：选择SPF值至少为30且同时能阻挡UVA和UVB两种波段的广谱防晒霜。出门前半小时涂抹均匀，并根据出汗情况每两小时或游泳后重新涂抹一次。
2. 穿戴防护衣物：穿着长袖衬衫、长裤以及宽边帽，这些都能有效遮挡阳光直接照射到皮肤上。如果可能的话，尽量戴手套以保护手部皮肤。
3. 佩戴太阳镜：选择能过滤掉大部分 UVA 和 UVB 辐射的光学眼镜，这有助于减少眼睛受到紫外线损伤的风险。
4. 寻找阴凉处休息：在工作间隙找到有树荫或者建筑物阴影的地方休息，以便让身体降温。
5. 定时补充水分：在高温下工作会让人大量出汗，导致脱水现象发生。因此，随身携带足够的水并经常喝水是非常重要的。每天开始工作之前确保自己已经充分补水。
6. 避免正午时分外出：中午是一天中太阳光线最强的时候，如果条件允许，最好在这个时间段避开户外活动。
7. 定期检查皮肤状况：即使采取了上述措施，也应定期检查自己的皮肤是否有异常变化，如新出现的痣、斑点或不规则形状的红肿区域等。及早发现任何问题并及时就医。

适合建筑工人的防暑食材推荐

为了更好地适应高温环境下的工作需求，饮食上也应该有所调整。以下几种食物可以帮助建筑工人更好地抵御酷热天气：

1. 含水量高的水果和蔬菜

• 西瓜：含有92%的水分，不仅口感清爽而且富含维生素C和A，具有抗氧化作用。
• 黄瓜：含有大量的钙和镁，这些矿物质可以促进体内电解质平衡，防止因汗液流失而导致的肌肉抽筋。
• 西红柿：除了丰富的番茄红素外，还含有钾元素，有助于维持血压稳定。

2. 富含蛋白质的食物

• 豆类：如黑豆、扁豆等，它们含有丰富的植物蛋白和铁质，有助于提高体温调节能力。
• 鱼类：特别是鳕鱼、金枪鱼等深海鱼，含有Omega-3脂肪酸，有助于降低炎症反应。

3. 含微量元素的食物

• 坚果：如杏仁、核桃等，含有硒和锌等微量元素，能够增强免疫系统功能，提高抗病毒和细菌感染的能力。
• 全谷物：如糙米、燕麦片等，含有多种 B 族维生素，有助于能量代谢和神经系统的正常运作。

4. 清凉解渴的饮品

• 绿茶：含有咖啡因和L-茶氨酸，能够提神醒脑，同时还有一定的抗氧化作用。
• 椰子水：天然的电解质饮料，能够快速补充因为流汗所失去的营养物质和水分。

综上所述，户外工作者在高温环境下工作时应注意防晒与防暑相结合，通过合理安排作息时间、科学膳食等方式来保障自身健康安全。